Спорт. - Спаси Россию - УБЕЙ гопника

Спорт.

neformal

Дата: Пятница, 15.10.2010, 02:52 | Сообщение # 1

Лейтенант

Группа: Пользователи

Сообщений: 59

Репутация: 2

Статус: Offline

Предлагаю здесь выкладывать все, что связяно со спортом. Например, программы тренировок, ссылки на книги, видеокурсы и т.д.
Только одно замечание - если сообщение большое, то лучше укажите ссылку на скачивание.

Начну с себя.

Программа тренировки по бодибилдингу для самых начинающих:
1. Присидания со штангой на плечах 2 подхода по 15 раз.
2. Подъем на носки со штангой в руках 2 под. по 15 раз
3. Пресс 2 под. по максимуму
4. жим штанги лежа 2 под. по 15 раз
5. Тяга штанги к подбородку узкиз хватом стоя 2 под. по 15 раз
6. Становая тяга (она же мертвая тяга) 10 -15 раз

Не забываем про разминку. Подбирайте вес сами. Выполняйте этот комплекс 2-3 месяца.

Затем рекомендую книгу "Анатомия силовых упражнений" Здесь собраны упражнения. Используйте ее как справочник по упражнениям.

Добавлено (13.10.2010, 09:41)
---------------------------------------------
Книгу можно скачать здесь http://listaem.com/2008/03/16/anatomija_silovykh_uprazhnenijj.html

И еще. Читайте больше по поводу бодибилдинга.

Добавлено (15.10.2010, 02:52)
---------------------------------------------
Народ, а что никто не пишет? cry

Сегодня сделал замеры тела. Я занимаюсь по программе бодибилдинга, которую выложил. Результаты меня обрадовали. Жирок уменьшился на 1 %, а мышцы выросли на 1 кг (за 1 неделю слабеньких тренировок с небольшим весом) biggrin . Результат однако. Эта программа работает, проверенно на мне. biggrin smile cranky good roll

... Перемен требуют наши сердца ...
http://netbidly.ucoz.ru/

uran

Дата: Среда, 03.11.2010, 14:39 | Сообщение # 2

Лучший советник

Группа: АРХИмодер

Сообщений: 293

Репутация: 17

Статус: Offline

Бодибилдинг - это хорошо, но только при условии что есть время и нет противопоказаний (давление, ортопедические болезни, тп). А так весьма даже неплохо. Внешний вид качается.

как советник всех Российских антигопов, я СОВЕТУЮ гопникам покинуть территорию нашей страны

neformal

Дата: Среда, 10.11.2010, 14:03 | Сообщение # 3

Лейтенант

Группа: Пользователи

Сообщений: 59

Репутация: 2

Статус: Offline

Quote (uran)

нет противопоказаний (давление, ортопедические болезни, тп)

Если врачей слушать, то и жить нельзя. Любые нагрузки хорошо влияют на сердце и сосуды. Так что здесь без фанатизма.
Ортопедические проблемы есть у многих.
Например, у меня проблемы с давлением, плоскостопие и скалиоз 2 степени. Но я послал всех врачей нах.... и стал заниматься. Чувствую себя намного лучше.
Недавно врач заявил мне в больнице: "Если бы тягал штангу, было бы хуже" Так и хотелось все рассказать, но не стал.

Добавлено (10.11.2010, 14:03)
---------------------------------------------
Спортом кто-нибудь интересуется? Или лучше пить пиво и орать, какие гопы плохие?

... Перемен требуют наши сердца ...
http://netbidly.ucoz.ru/

Екатеоинодарец

Дата: Воскресенье, 20.03.2011, 22:37 | Сообщение # 4

Рядовой

Группа: Пользователи

Сообщений: 2

Репутация: 0

Статус: Offline

Ето правильно... У меня тоже скалиоз, но недавно записался на Рукопашный бой... И сразу пригодилось)))

uran

Дата: Воскресенье, 10.04.2011, 16:45 | Сообщение # 5

Лучший советник

Группа: АРХИмодер

Сообщений: 293

Репутация: 17

Статус: Offline

подробнее, как и где пригодилось?

как советник всех Российских антигопов, я СОВЕТУЮ гопникам покинуть территорию нашей страны

neformal

Дата: Четверг, 21.04.2011, 06:15 | Сообщение # 6

Лейтенант

Группа: Пользователи

Сообщений: 59

Репутация: 2

Статус: Offline

Продолжим качаться. Книга "Анатомия силовых упражнений" здесь - http://listaem.com/2008/03/16/anatomija_silovykh_uprazhnenijj.html

Комплекс для сброса веса.

а) Бег.
б) Прыжки на скакалке.
в) Приседания + наклоны с гантелью на плечах. И то и другое - 2 подхода по 15 раз, чередуем приседания и наклоны (так будет везде)
г) Пресс подъем туловища + подъем ног. И то и другое 3 подхода по 10 раз, чередуем.
д) отжимания
- руки и ноги на полу, 2 подхода по 10 раз
- руки на полу, ноги на стуле, 2 под. по 10 раз.
- с упором сзади, 2 подхода по 10 раз (или на брусьях)
+ между подходами в отжимании - подтягиваемя, по максимуму.
е) Для разнообразия - подъем гантелей на бицепс. 3 подхода по 10 раз, каждой рукой.

Здесь можно обойтись и без накачки бицепса, он работает при подтягивании. Вместо гантели на плечах можно использовать мешок с песком, опилками и так далее. Итого вам нужно: кроссовки для бега, скакалка, турник, гантеля со сменным весом (или мешок с песком, опилками, которые можно добавлять по мере накачки).
Главное - тренировка 3 раза в неделю. Работаете 5-6 месяцев. Отжимаетесь и подтягиваетесь как можно больше (25 - 30 за один подход). Потом можно переходить к занятиям с железом.

... Перемен требуют наши сердца ...
http://netbidly.ucoz.ru/

Сообщение отредактировал neformal - Четверг, 21.04.2011, 06:17

Torres

Дата: Понедельник, 05.12.2011, 12:25 | Сообщение # 7

Рядовой

Группа: Пользователи

Сообщений: 3

Репутация: 0

Статус: Offline

я занимаюсь баскетболом,с гопической командой,бодибилдинг тоже,ну летом футбол.